レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
39.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
39.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
