ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
