簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
