豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
