えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
