甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
143
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
143
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁75.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
