カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
