ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2666
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2666
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
