シャケと玉子の酢飯ゴハン + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
甘塩鮭30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
