骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
おかひじき43 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
