すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
