焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
