塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
