野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
