やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
