塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼エネルギー281 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
