揚げいんげんのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
538
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
176
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
538
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
176
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
白練りごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
