卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
