揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
糸唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
長いも44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
