韓国風豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの黒こしょう焼きエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢10.0 g
