簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
むきえび88 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
