そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
