さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
