蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
