炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
138
mg
リン
393
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
138
mg
リン
393
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
出汁1.5 g
-
醤油7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
