さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
