お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
464
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
464
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
