きゅうりと長芋の韓国風サラダ + 2 品
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
95
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
95
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
