旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
