高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
