塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
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きゅうり1/2本 (51 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
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塩麹2.0 g
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白練りごま6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
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ごま油2.4 g
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砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
