かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
