牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
