薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
