豆苗の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
豆苗の豚肉巻きエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも89 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁190.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
