香味野菜が効いた 厚揚げの麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
香味野菜が効いた 厚揚げの麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
豆苗25.0 g
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にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
