きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/4本 (39 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
