鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のソテー ハーブサラダのせエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)137.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
