簡単ボリューム豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
132
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
132
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
