薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
