副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
