ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
