鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
