夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
