ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
