コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
