かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
177
mg
リン
546
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
177
mg
リン
546
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
