ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
