脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
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冷凍コーン15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
