和風ツナのさっぱり焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
塩1.5 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
